El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano y es importante para gran parte de los procesos que realiza, como formar proteína, regular la función de los músculos y del sistema nervioso, controlar la presión sanguínea y los niveles de azúcar en la sangre, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.
Para aquellas personas que quieren cuidar su peso corporal y así evitar la obesidad, definida por el portal especializado Mayo Clinic como un problema médico que aumenta el riesgo para muchas otras enfermedades y problemas de salud, este mineral podría ofrecerle grandes beneficios.
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Para perder peso con la ayuda del magnesio, la página oficial de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos recomienda hacerlo parte de su dieta por medio de sus fuentes alimenticias.
De acuerdo con información de portales médicos, la mayor parte del magnesio en la dieta proviene de vegetales de hoja verde oscura. Estos son los alimentos que, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, contienen magnesio:
- Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca).
- Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
- Leche y yogur.
- Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas).
- Frutas, como bananos, albaricoques y agucates.
- Granos enteros (como arroz integral y mijo).
- Productos de soya (como harina de soya y tofu).
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Magnesio en suplemento.
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Para beneficiarse por completo de este mineral, se recomienda combinarlo con alimentos que contengan vitamina B1 como la espinaca, el arroz integral y la carne de cerdo.
Tenga en cuenta que el magnesio también se encuentra disponible en suplementos minerales multivitamínicos y en otros suplementos dietéticos.
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Las presentaciones del magnesio en los suplementos dietéticos que son más fácilmente absorbidas por el cuerpo son: el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.
El cloruro de magnesio es la versión más recomendada, pues tendrá una repercusión positiva en el cuidado integral de la salud y la reducción del peso corporal. Se recomienda diluir una porción de 3 gramos en medio vaso de agua y tomarlo después del desayuno.
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