Dormir es una acción muy reconfortante y necesaria para el cuerpo. En este sentido, el doctor Yi Cai, director de cirugía del sueño en el Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, precisó cuántas horas se debe dormir al día según la edad.
El tiempo que requiere para dormir dependiendo su edad
Recién nacidos
En el primer año de vida, un bebé descansa por varias horas al día. Aproximadamente el promedio es de 14 a 17 horas en una etapa en donde también refleja un crecimiento de manera física y cognitiva.
Ya entre los cuatro y doce meses las horas de sueño se reducen y de a poco adoptan nuevas necesidades teniendo en cuenta el ritmo circadiano.
(Vea más: Colombia Sin Hambre: ¿cómo saber si es beneficiario de este programa?)
Niños pequeños
Estas medidas van cambiando durante el primer tramo de la vida. Por ejemplo, los niños de 1 a 2 años deben tomar un espacio para descansar cercano a las 11 y 14 horas. Los de 3 a 5 años, por su lado, lo harán entre 10 y 13 horas respectivamente.
Para argumentar esta situación, la National Sleep Foundation remarca que los más chicos tienen que tener siestas cercanas a tres horas. Posteriormente, estas rutinas van desapareciendo paulatinamente, indican.
Dormir
iStock
Edad de adolescencia
Generalmente, el rango está entre las seis y las doce horas en las que también se pueden contemplar algunas siestas. Sin duda, la llegada de la pubertad genera cambios físicos y además que cada individuo debe afrontar diferente tipo de desafíos en su vida.
(Vea más: No solo Colombia Sin Hambre: ¿cómo saber si soy beneficiario de otro subsidio?)
Es posible que a algunas personas les cueste dormir en horario. Esta situación implicaría que se despierten un poco más tarde de lo habitual. “Es por eso que algunos adolescentes tienen problemas con los primeros días de clases, ya que pueden no dormir lo suficiente para levantarse a tiempo para ir a la escuela y luego pueden necesitar recuperar el sueño perdido durante el día cuando regresan a casa”, remarca Cai.
Adultos
En la misma línea, el experto remarcó que en esta etapa el cuerpo ingresa en una etapa denominada como el mantenimiento, una instancia donde evidentemente las necesidades alcanzan una franja cercana a las siete y ocho horas respectivamente.
En caso de que necesite más horas para reparar el descanso, es posible que deba consultar a un especialista, quien estaría analizando sus inconvenientes y con el cual arrancaría un tratamiento específico.
Por tal motivo, es necesario que implemente rutinas de sueño acordes y además tenga una alimentación en la que se incluyan verduras y frutas con la intención de adquirir los mejores nutrientes que serán beneficiosos en el funcionamiento de su cuerpo.
Personas mayores
Por último, después de los 65 años, la liberación de la melatonina en el cuerpo disminuye. Por consiguiente, el sueño será un poco más ligero. De esta manera, el cuerpo tendrá micciones un poco más frecuentes, situación que evidentemente altera el tiempo de descanso de cada individuo.
Es probable que pretenda irse a dormir más temprano con la idea de despertar durante las primeras horas del día. El tiempo sugerido en esta etapa de la vida es de siete a ocho horas como objetivo ideal.
(Vea más: No solo Colombia Sin Hambre: ¿cómo saber si soy beneficiario de otro subsidio?)
