Las empanadas son muy populares y ampliamente apreciadas en muchas partes del mundo. Pero en varios países de América Latina son un plato tradicional y un elemento básico de la cocina diaria. Por eso le pedimos al ChatGPT que nos aconseje el número de empanadas que uno puede comer al día para no exceder los límites saludables.
Ni una de más
Según el modelo de inteligencia artificial, la cantidad de empanadas que pude consumir diariamente sin perjudicar la salud depende de varios factores, como su nivel de actividad física, sus necesidades calóricas y la composición de las empanadas, tanto los ingredientes como el método de cocción.
(MÁS: La dura predicción de Mhoni Vidente sobre posible salida de Nicolás Maduro)
Si bien en cada país la elaboración de las empanadas tiene su propia versión, con diferentes tipos de masa y rellenos (carne, pollo, queso, vegetales, entre otros), la aplicación brinda algunas consideraciones generales para poder disfrutarlas sin comprometer su salud:
1) Calorías
Una empanada frita suele tener entre 200-400 calorías, mientras que una al horno puede tener entre 150-250 calorías. Si consideras tus necesidades calóricas diarias, es importante no excederte con las empanadas.
2) Frecuencia
Consumir empanadas ocasionalmente, especialmente si están fritas, es más saludable que hacerlo a diario. La fritura agrega grasas saturadas y trans, que en exceso pueden ser perjudiciales. No se exceda y tenga en cuenta su valor nutricional.
3) Balance nutricional
Las empanadas suelen tener harina (carbohidratos) y relleno, que puede variar en proteínas, grasas y vegetales. Para mantener un equilibrio, es mejor acompañarlas con ensaladas o verduras frescas y no consumir muchas en una sola comida.
4) Tamaño de las porciones:
Comer una o dos empanadas al día como parte de una comida balanceada puede ser razonable, dependiendo de las otras fuentes de calorías y nutrientes en tu dieta.
(LEA: Las 7 señales para saber si sus pulmones están fallando sin que se dé cuenta)
Archivo Portafolio.co
Los 5 consejos de ChatGPT
1. Si le gustan mucho las empanadas, considere prepararlas al horno con ingredientes más saludables como masa integral, rellenos ricos en vegetales y carnes magras.
2. Tenga en cuenta que suelen ser alimentos ricos en calorías, grasas y carbohidratos, por lo que, deben complementarse con una variedad de otros alimentos saludables.
3. Procure que sean empanadas artesanales, ya que las masas industriales pueden contener más aditivos y conservantes.
4. Considerar la opción de verdura: una empanada de carne aporta alrededor de 260 calorías, mientras que una de pollo alcanza las 230 calorías. Las rellenas de verduras, por su parte, aportan 200 calorías por unidad.
5. Las versiones fritas tienen un 35% más de calorías que las horneadas.
