Cuando envejecemos, evidentemente las consecuencias aparecen en nuestro cuerpo y por eso es probable que los huesos se vean afectados por algunas alteraciones como por ejemplo el debilitamiento e incluso su fragilidad. Con la intención de desacelerar este proceso, nutricionistas e investigadores definieron a Los Angeles Times los 3 alimentos que pueden ayudar al fortalecimiento de la salud ósea.
Los tres alimentos que debe comer para fortalecer sus huesos
1. Calcio
Cuando consume esta sustancia, puede evitar que su cuerpo tome este tipo de minerales desde los huesos. Tenga presente que con el paso del tiempo la capacidad de su organismo también se reduce. Por esta razón, la leche y los yogures son productos que tendría que incorporar en su dieta alimenticia.
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2. Vitamina D
Esta vitamina es ideal para que sus huesos se mantengan fuertes, pero para conseguirlo deberá ingerir alimentos como por ejemplo el salmón, atún, champiñones, yemas de huevo e incluso la leche.
Se remarca que con los años, la capacidad que tiene su piel para realizar la síntesis comienza a deteriorarse y por ello es importante encontrar alternativas que no generen consecuencias representativas.
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3. Proteínas
La proteína es un componente esencial de los huesos. Un mayor consumo puede ayudar a fortalecerlos y mantenerlos saludables. Sin embargo, es importante recordar que la nutrición es solo un factor y que otros aspectos como la actividad física y la genética también influyen en la salud ósea.
Por todo lo anterior, el mantenimiento de los niveles apropiados permite obtener varios beneficios que podrá experimentar durante la vejez.
Alimentos que fortalecerán sus huesos durante el envejecimiento.
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Las recomendaciones para comer sano durante el momento del envejecimiento
Según información suministrada por el Instituto Nacional de Diabetes y enfermedades digestivas y renales de los Estados Unidos, remarca el tipo de comidas que deberá añadir a su alimentación con la idea de que su cuerpo se mantenga saludable.
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1- Seleccione sustancias ricas en fibra como por ejemplo frutas, frijoles, panes y cereales integrales.
2- Evite los alimentos fritos o incluso los que se elaboran en una parrilla.
3- Mantenga una hidratación constante en el día, ya que con el paso de la edad, el cuerpo puede experimentar que sienta que no tiene sed.
4- Por último, tome leche baja en grasas o incluso descremada.
