¿Qué alimentos comer para ganar masa muscular?

Las personas que se ejercitan, además de cuidar su salud, buscan a menudo aumentar su masa muscular para tener un cuerpo con mayor resistencia, tener menos lesiones y sentirse más atractivas. En esta línea, hay alimentos que potencian el incremento de los músculos por su gran contenido nutricional. 

De acuerdo con las revistas Men's y Women's Health, una alimentación saludable  juegan un papel importante en la recuperación y en el crecimiento muscular, debido "son el principal compuesto del que están hecho los músculos".

"Los alimentos ricos en proteínas o alimentos proteicos son el mejor aliado para los músculos. Aunque también lo son en cualquier tipo de dieta saludable, pues las proteínas también tienen poder saciante y son vitales en la formación de hormonas, fundamentales para el buen funcionamiento del organismo", indicaron.

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Otra clave no solo está en el consumo de proteínas. También hay otros alimentos que cooperan con la regeneración de los músculos y el descanso de estos tejidos que son sometidos a diferentes esfuerzos.

En esta línea, desde el sitio Body Building, señalaron la importancia de las grasas buenas y los carbohidratos, que son excelentes para el gasto de energía. 

"Los carbohidratos vienen en dos formas los almidonados de acción rápida como el arroz, el pan y la pasta, los cuales elevan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre; y los carbohidratos complejos como las grutas, verduras y granos integrales, los cuales son más altos en fibra y tienen un bajo índice glicémico, lo que significa que elevan gradualmente el nivel de azúcar en la sangre", remarcaron.

Y agregaron: "Los carbohidratos complejos son clave para mantener un cuerpo bajo en grasa y a la vez musculoso, por lo que puedes disfrutar al comerlos".

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Proteínas

- Carne roja magra.

- Pechuga de pollo o de pavo sin piel.

- Huevos.

- Salmón.

- Atún.

- Quesos descremados.

- Leche descremada.

- Yogur griego descremado.

Carbohidratos

- Avena integral.

- Vegetales (Zanahoria, espinaca, brocoli, cebolla, etc.).

-Frutas (manzanas, banano, arándano, naranja, toronja).

- Camote.

- Arroz integral.

- Pan de centeno.

Grasas

- Aceite de oliva.

- Aceite de pescado.

- Mantequilla de almendra.

- Almendras.

- Pecanas.

- Semilla de marañón.

- Mantequilla de maní sin aditivos.

- Aguacates.