Científica de Harvard dio estos 7 consejos para fortalecer la memoria

La capacidad de los seres humanos para aprender, desenvolverse y almacenar la información adquirida se traduce en la memoria. Este proceso se usa constantemente para registrar o recordar datos y experiencias de todo tipo, y cuando suceden fallas, suelen resultar preocupantes. Por ello, una neurocientífica de la Universidad de Harvard, en los Estados Unidos, compartió 7 consejos para fortalecer esta función esencial del cerebro humano.

En un artículo compartido con la CNBC, la licenciada Lisa Genova, especializada en biopsicología y doctora en Neurociencia de la prestigiosa casa de estudios, señaló que a medida que pasa el tiempo y aumenta la edad,  es "más difícil" acceder a los recuerdos. 

“Es perfectamente normal y no necesariamente indica enfermedad o dolencia, pero aun así puede resultar inquietante. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer ahora mismo para volverte más resistente al olvido”, indicó la autora del reconocido libro Recordar: la ciencia de la memoria y el arte de olvidar.

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“Como neurocientífica formada en Harvard con más de 20 años de experiencia, cuando la gente me pregunta cómo puede mejorar su capacidad de recordar, me gusta compartir mis estrategias”, añadió. 

Asimismo, antes de sus principales "trucos", hizo hincapié en recomendaciones básicas:

- Tener en cuenta el contexto: las circunstancias de aprendizaje importan, y la recuperación de la memoria es mucho más fácil y rápida cuando las condiciones internas y externas coinciden.

- Dormir lo suficiente: como si ya no fuera obvio, la experta remarcó los beneficios de un buen descanso. Necesitas dormir de siete a nueve horas para consolidar de manera óptima los nuevos recuerdos que creaste hoy”, destacó.

- Relajar: practicar yoga, meditación, ejercicio y las prácticas de atención plena, gratitud y compasión, para entrenar al cerebro. Estas técnicas ayudan a reducir el estrés. 

"Cuando creas una imagen mental de lo que intentas recordar, le agregas más conexiones neuronales. Estás profundizando las asociaciones, haciendo que la formación de ese recuerdo sea más sólida, para que puedas recordarlo mejor más adelante", remarcó Genova.

Recomendaciones como escribir algo importante en mayúsculas, resaltarlo con color o encerrar una palabra con un círculo hará que aquello que se necesite memorizar se destaque y la visualización ayudará con ese recuerdo.

Trucos como la creación de imágenes creativas colaboran con la preservación de recuerdo. Según la experta, "hay que ir más allá de lo obvio". 

Por ello, añadir elementos "extraños, sorprendentes, vívidos, divertidos, físicamente imposibles e interactivos" hará que lo que se está intentando recordar, quedará grabado.

"Sé egocéntrico", señaló la licenciada de Harvard, pero obviamente en términos de mejorar la memoria.

"Es más probable que recuerdes un detalle sobre ti mismo o algo que hiciste que un detalle sobre otra persona o algo que otra persona hizo. Así que haz que lo que estás aprendiendo sea único para ti. Asócialo con tu historia y tus opiniones personales y fortalecerás tu memoria", explicó.

Las experiencias cargadas de emoción o sorpresa tienden a ser más recordadas, como éxitos, humillaciones, fracasos, bodas, nacimientos, divorcios, y muertes.

"La repetición y el ensayo fortalecen la memoria. Ponerse a prueba a uno mismo mejora la memoria del material mucho más que simplemente volver a leerlo", indicó Lisa Genova.

Es decir, que las memorias musculares se fortalecen y se recuperan "con mayor eficacia" cuanto más se practica la habilidad. 

La hora del día, un pastillero, el olor de un detergente o una palabra, son ejemplos de señales de recuperación de la memoria. Se tratan de pistas que pueden permitir recordar un evento del pasado que quizá no se pueda definir con facilidad.

"Los olores son pistas de memoria especialmente poderosas porque el bulbo olfativo, donde se perciben los olores (se huele en el cerebro, no en la nariz), envía fuertes señales neuronales a la amígdala y al hipocampo, las partes del cerebro que consolidan los recuerdos", precisó.

Las personas que tienen mejor memoria utilizan ayudas como listas, calendarios, notas adhesivas y otros recordatorios.

En esta línea, la especialista argumentó: "quizás te preocupe que esto sea de alguna manera una trampa o que empeorarás la capacidad de tu memoria si confías demasiado en estas “muletas” externas en lugar de usar tu cerebro. Nuestro cerebro no está diseñado para recordar hacer cosas más tarde. Escríbalas".

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