El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en múltiples funciones del organismo. Entre sus beneficios más destacados se encuentran la regulación de la función muscular y nerviosa, así como la contribución a la producción de energía y a la síntesis de proteínas. Además, el magnesio ayuda a mantener la salud ósea al facilitar la absorción de calcio y juega un papel importante en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.
Su consumo adecuado también se ha asociado con la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo, lo que lo convierte en un aliado valioso para el bienestar general. Incorporar alimentos ricos en magnesio, como frutos secos, semillas, legumbres y vegetales de hoja verde, puede ser una excelente manera de aprovechar sus múltiples beneficios.
(Siga leyendo: Efecto Veblen: qué es y por qué nos hace comprar productos ‘en mal estado’).
A medida que envejecemos, especialmente a partir de los 50 años, el consumo adecuado de magnesio se vuelve aún más crucial para mantener la salud y el bienestar general. Sobre todo teniendo en cuenta que el cuerpo no produce magnesio por sí sólo y este mineral desempeña un papel vital en la prevención de enfermedades crónicas, como la osteoporosis y las afecciones cardiovasculares, que son más comunes en esta etapa de la vida.
El magnesio ayuda a regular la presión arterial, a mantener la función muscular y a apoyar un sistema nervioso saludable, lo que puede ser fundamental para reducir el riesgo de caídas y mejorar la calidad de vida.
(Además: ¿No más jornadas de 8 a.m. a 5 p.m.? El aporte de la IA para flexibilizar el trabajo).
Algunos alimentos son más recomendados a partir de los 50 años para adquirir este mineral. Es importante resaltar que la cantidad de magnesio que se debe consumir al día depende de la edad y el sexo, es por eso que para personas mayores de 50 años, la dosis diaria sugerida es de 420 miligramos para hombres y 320 miligramos para mujeres, de acuerdo con el portal ‘Vitae’.
¿Qué tipo de magnesio debe consumir?
Magnesio
iStock
Para las personas mayores de 50 años hay recomendaciones especiales. Sin embargo, tenga en cuenta que estos son sólo algunos consejos, si quiere iniciar una dieta debe ir al médico. Puede que además de la dieta necesite suplementos.
(Siga leyendo: ¿Por qué le duele el cuerpo al levantarse? Puede ser síntoma de otras enfermedades).
Estos son los tipos de magnesio recomendados:
Citrato de magnesio: esta forma, la cual es de fácil absorción para el organismo, tiene varios beneficios como mejorar la flora intestinal, puede mejorar casos de estreñimiento, protege los huesos y puede ser una opción para tratar los efectos de la menopausia.
Malato de magnesio: ayuda con una inyección de energía para el organismo, así mismo, puede ayudar a aliviar dolores musculares.
Magnesio quelado: puede ayudar a proteger la salud del corazón y la función de los huesos.
Glicinato de magnesio: también ayuda en la salud de los huesos, pero además a suavizar el estómago y mejorar sus afectaciones.
PORTAFOLIO
