Muchas situaciones o personas pueden hacer que uno se sienta estresado o ansioso a lo largo del día. Afortunadamente, hay técnicas y herramientas sencillas para que estos pensamientos no se conviertan en crónicos y afecten la calidad de vida. Una de ellas es la llamada regla 3-3-3 que se hizo viral recientemente.
El sitio Very Well Mind aseguró que esta regla busca distraer a una persona de la ansiedad y de las cosas que la están provocando, "para que dejes de darle vueltas a esa situación y dejes de alimentar ese estado". “Te conecta con el momento presente”, remarcaron.
“La regla 3-3-3 es una técnica muy sencilla que puede ayudarte a recuperar el control y a calmar tu mente. Básicamente, requiere que identifiques tres cosas que puedas ver, tres cosas que puedas oír y tres formas en las que puedas mover tu cuerpo”, explicó el reconocido sitio.
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El paso a paso de la regla 3-3-3
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Para ejecutar la regla 3-3-3, se debe proceder con los siguientes pasos:
1. Mirar el alrededor, observar el entorno: mirar los objetos que se tiene en el alrededor y enfocarse en tres. El objetivo es luego analizar el color, la textura, la forma y cualquier elemento externo, que, según Very Well Mind, va a permitir salir de ese espiral interno de ansiedad en el que uno se encuentra.
2. Escuchar con atención: analizar tres sonidos que estén cerca de uno, de dónde vienen, a qué suenan, qué son y qué tan alto o bajo es su volumen.
3. Mover el cuerpo: hay mover tres partes del cuerpo, enfocándose en hacer movimientos lentos o rápidos, pero que ayuden a mover esa parte por completo y de una manera en la se pueda analizar qué es lo se siente al mover esas partes, cómo se siente el cuerpo y cómo se libera la tensión.
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La regla 3-3-3, una técnica de 'grounding'
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Desde Very Well Mind explicaron que esta regla funciona porque se trata de una técnica de grounding, que ha demostrado que ayudan a romper el ciclo de pensamientos ansiosos al colaborar con estar más presente en el momento y a redirigir la atención a cosas que no causen estrés o ansiedad y que pueden ayudar a romper ese ciclo ansioso.
"Además funciona porque incluye y activa todos los sentidos, promueve el mindfulness, calma la respuesta del estrés, ayuda a que te alejes de los detonantes que activan la ansiedad e incluso permite liberar la tensión que se acumula en los músculos cuando estás estresado, y a que puedas descansar mejor", se argumentó oficialmente.
