Todos saben los beneficios del ejercicio, pero muchas veces cuesta, ya sea porque es principiante con este hábito, por falta de motivación o factores como el tiempo. Pero un reconocido entrenador encontró la clave para dura un entrenamiento que dura tan solo 10 minutos y que puede ayudar a quemar unas calorías, trabajar todo el cuerpo, y sentirse como nuevo.
Precisamente, el reconocido entrenador Rick Bhullar, quien se destaca por sus ejercicios de bajo impacto pero muy efectivos, recomendó en la revista GQ caminar en casa con una mancuerna en cada mano. Y no hace falta dar vuelta por todo el espacio en que se esté, ya sea dentro de la casa o el jardín. La idea es hacerlo en el mismo lugar mientras se levantan las pesas .
Según el experto, el ritmo acelerado lo convierte en un gran entrenamiento de fuerza y cardio con el que comenzar a ponerte en forma, quemar grasa, tonificar y trabajar la musculatura.
"Si tu nivel es bajo, unas mancuernas pequeñas son perfectas para iniciarte, pero si eres más avanzado, puedes incrementar el peso para añadir mayor resistencia al movimiento", precisó.
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Entrenamiento en 10 minutos: cómo se hace correctamente
Rick Bhullar, un entrenador que recomienda ejercicios de bajo impacto.
Rick Bhullar
La combinación que muestra el entrenador se basa en marchar en el lugar moviendo los brazos durante 20 segundos, para luego pasar a los “sky punches” o press de hombro alternos durante otros 20 y luego unir los dos ejercicios.
A lo largo del ejercicio hay que hacer también el típico movimiento de boxeo con los brazos, mezclando entre golpes hacia los laterales y hacia abajo, al igual que abdominales de pie, manteniendo la marcha pero elevando más las rodillas. Todo asegurando el impacto al mínimo sobre las articulaciones.
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Bailar, otro gran ejercicio para comenzar a quemar calorías
Bailar es, básicamente, un ejercicio cardiovascular disfrazado de actividad recreativa
Body dance
Según la mencionada publicación, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es una forma popular de quemar calorías de manera rápida. Esta técnica implica ráfagas cortas de ejercicio a más del 70 por ciento de su capacidad aeróbica.
Bailar, por ejemplo, es un método HIIT. Para lograr resultados hay que alternar entre la velocidad de 30 segundos y los intervalos de descanso de 1 minuto. Al hacer ejercicios de alta intensidad, se pueden quemar muchas calorías en 30 minutos o menos.
Además, Bailar es, básicamente, un ejercicio cardiovascular disfrazado de actividad recreativa. Es una forma divertida de aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías. según los expertos, se queman entre 6.6 a 9.8 calorías por minuto.
