Técnicas para tener un abdomen marcado hay varias: unas más intensas, otras no tanto y algunas son riesgosas. Pero no hay de que preocuparse, porque existe el ejercicio efectivo para un torso fuerte y saludable, revelado, ni más ni menos que por la Universidad de Harvard.
La revista de salud de la reconocida universidad estadounidense explicó que la posición de plancha, que parece la parte alta de una flexión, trabaja los músculos centrales, que son los músculos principales de la zona que conecta la parte superior e inferior del cuerpo.
Estos incluyen los músculos abdominales y los de la espalda, los costados, las caderas y los glúteos. El core también abarca los músculos de la pelvis, incluidos los que ayudan a sostener la vejiga, el útero y otros órganos internos.
"Si puedes mantener la postura durante tres segundos, intenta mantenerla durante cuatro. Si puedes mantenerla durante cuatro, intenta mantenerla durante diez segundos", expresó el doctor Edward Phillips, profesor adjunto de medicina física y rehabilitación en la Facultad de Medicina de Harvard.
El objetivo final es poder mantener la posición de plancha durante un minuto completo. "Hay un dicho que dice que cuando logras mantener la posición de plancha durante un minuto, el dolor de espalda desaparece", afirmó el experto.
(Lea: Los países de América Latina que serían potencia en 25 años, junto a China y EE.UU.).
La plancha, el secreto para el abdomen marcado: cómo realizarlo correctamente
La plancha, el secreto para los abdominales marcados
Universidad de Harvard
- Repeticiones: 1–6.
- Conjuntos: 1.
- Mantener: 10–60 segundos.
- Descanso: 30–60 segundos entre repeticiones.
Posición inicial:
Arrodillarse en cuatro patas con las manos y las rodillas alineadas directamente debajo de los hombros y las caderas.
(Lea: Renta Joven 2024: ¿cómo saber si soy beneficiario del subsidio?)
Movimiento:
1. Aprieta los músculos abdominales y baja la parte superior del cuerpo sobre los antebrazos, juntando las manos y alineando los hombros directamente sobre los codos.
2. Extiende ambas piernas con los pies flexionados y los dedos de los pies tocando el suelo de modo que equilibres el cuerpo en una línea como una plancha. Mantén la posición. Esta es una repetición.
3. Intenta mantener la posición durante un total de 60 segundos, haciendo tantas repeticiones como sea necesario para alcanzar ese total. Por ejemplo, si puedes mantener la posición de plancha durante 15 segundos, harías cuatro repeticiones.
(Más: Renta Joven 2024: ¿cuándo pagan el quinto ciclo? Fecha exacta)
