Entrenar y mantenerse activo parecen ser los únicos secretos para reforzar la vitalidad. No hay otra clave, no hay otra manera. Aunque muchos se niegan a dedicarle tiempo al físico, se comprobó que unos pocos minutos de ejercitación pueden cambiar por completo su vida e incluso, prevenir el cáncer.
¿Cuántos minutos de actividad ayudan?
Aunque parezca difícil de imaginar, los especialistas sostienen que tan solo 4 minutos de ejercitación intensa pueden reducir el riesgo de tener la mencionada enfermedad, de acuerdo con The New York Post.
“El ejercicio es una de las pocas cosas que puedes hacer, independientemente de la pérdida de peso, que mejorará todos tus parámetros de salud”, afirmó el científico nutricionista y culturista profesional Dr. Layne Norton en el pódcast “FoundMyFitness”.
Por más que sean escasos minutos, si se efectúa con intensidad, pueden reducir al 20% la posibilidad de generar esta patología. Cuántos más minutos se hagan, mejor será nuestra salud, sin embargo, el tiempo que se debe destinar no es tanto como se creía en otros momentos.
“Me metí en problemas porque dije que era una cantidad asquerosamente pequeña, pero realmente lo es”, compartió el experto en fitness.
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Actividad física
Los estudios lo avalan
Según una investigación publicada el año pasado en JAMA Oncology, determinó varios aspectos:
1. Hacer ejercicio durante “10 minutos” diariamente reduce el riesgo de cáncer en un 30%.
2. Tres breves sesiones de ejercicio por día pueden reducir en un 40% el riesgo de cáncer
3. También se puede reducir un 50% la muerte por enfermedad cardíaca
“Hemos realizado ensayos controlados aleatorios que analizan ráfagas muy cortas de ejercicio y hemos observado mejoras en el metabolismo de la glucosa, los lípidos en sangre, la inflamación y ahora también en el aspecto cognitivo”, compartió Norton.
Esto quiere decir que entrenar por encima de cierto umbral de intensidad es capaz de producir mejoras significativas en la capacidad cardiorrespiratoria.
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Más tips sobre el ejercicio intenso
1. Las personas mayores de 55 años que realizan ejercicio intenso presentan un 90% menos de riesgo de padecer enfermedades de quienes realizan ejercicio de intensidad leve.
2. El ejercicio intenso previene en mayor medida el síndrome metabólico, que aumenta el riesgo cardiovascular.
3. Hacer ejercicio intenso no solo ayuda a controlar el peso, combate afecciones y enfermedades como las cardíacas.
